ដំណើរកីឡារបស់អ្នក។

ដោយ Matt Weik

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនបឋមគឺជាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកហាត់ប្រាណហើយអត្តពលិកពោលគឺទីបំផុតមានប្រជាសាស្ត្រវ័យក្មេង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាហាក់ដូចជារកឃើញថាវាបម្រាមឬគ្មានតំលៃ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលមើលប្រជាសាស្ត្រខុសគ្នានិងរបៀបដែលប្រូតេអ៊ីន WHEY អាចជួយពួកគេបានជាពិសេសប្រជាជនវ័យចំណាស់។

ត្រូវហើយការបោះប្រូតេអ៊ីនរបស់តាសប៉ុបអ្រងួនអ្រងួនហើយហុបហ៊ាវើស់រថភ្លើង។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនបានរកឃើញការស្រាវជ្រាវថ្មីពីអ្នកដែលមានចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំទេប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងនិងអប់រំឪពុកម្តាយ / ជីដូនជីតារបស់អ្នកលើការរកឃើញថ្មីទាំងនេះ។

ខ្សែស្រឡាយថ្មីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងកម្លាំង
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលមានប្រជាជនជាន់ខ្ពស់ត្រូវប្រាកដថាពួកគេមិនត្រឹមតែបរិភោគបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រោកឡើងនិងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ចិត្តនិងរាងកាយចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលដែលវាមិនដំណើរការ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងនិយាយថាមនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែពិចារណាថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអង្រួនជារឿយៗដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

នៅពេលយើងមានអាយុយើងមានទំនោរបាត់បង់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនហាត់ប្រាណនិងប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលចំណុច Resistance ។ នៅពេលដែលការបាត់បង់សាច់ដុំកើតឡើងការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងជាធម្មតាធ្វើតាម។ នៅពេលដែលប្រជាជនវ័យចំណាស់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់សាច់ដុំនិងកម្លាំងសកម្មភាពរបស់ពួកគេពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង។ ហើយដោយសារតែបញ្ហាប្រឈមដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមានហានិភ័យដែលមានជាប់នឹងទឹកធ្លាក់។

នៅពេលក្រោកពីដំណេកហើយនៅពេលម៉ាសនិងដង់ស៊ីតេមិនមាននៅក្នុងតំណែងរបស់ពួកគេហានិភ័យនៃការបែកបាក់និងការបាក់ឆ្អឹងគឺជាការព្រួយបារម្ភពិតប្រាកដ។ ការដួលរលំមួយដែលងាយស្រួលអាចបំបែកឆ្អឹងហើយបើទោះបីជាការបាក់ឆ្អឹងនេះក៏មិនធ្ងន់ធ្ងរដែរវានៅតែអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សជាន់ខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេត្រូវការនៅក្នុងផ្ទះថែទាំឬកន្លែងរស់នៅដែលមានជំនួយពីកន្លែងស្នាក់នៅ។ រឿងមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យចំណាស់ធ្វើឱ្យមានភាពស្មើគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេលែងគ្រប់គ្រងលើគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេបង្ខាំងរទេះរុញឬត្រូវការនរណាម្នាក់ថែរក្សាពួកគេពេញមួយថ្ងៃរាល់ថ្ងៃចំពោះពួកគេមិនមែនជាវិធីដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលនៅសល់របស់ពួកគេទេ។ ជាច្រើនអាចបញ្ចប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្លាក់ទៅជាវង់ថ្លាចុះក្រោម។

This is even more reinforced when one researcher said, “Older people who do little to avoid the progression of sarcopenia (the loss of muscle with aging), drift toward a state where they find activities of daily living, like rising from a chair or ascending ជណ្តើរពិបាកខ្លាំងណាស់ឬប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ។

ការសិក្សាជាន់ខ្ពស់
ដើម្បីរកមើលពីរបៀបដែលប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអាចជួយប្រជាជនជាន់ខ្ពស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Mcmaster បានប្រមូលផ្តុំបុរសចំនួន 2 ក្រុមដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។ គ្មានក្រុមណាមួយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយផ្នែកដំបូងនៃការសិក្សានេះមានរយៈពេលសរុប 6 សប្តាហ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវចង់ដឹងថាតើមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចមើលឃើញចំពោះក្រុមប្រូតេអ៊ីន Whye ទាក់ទងនឹងម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងសូម្បីតែនៅពេលដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តនិងប្រហារជីវិតក៏ដោយ។

បន្ទាប់មកសម្រាប់ផ្នែកបន្ទាប់នៃការសិក្សាក្រុមតែមួយក្រុមដូចគ្នាក្រុមដូចគ្នានេះត្រូវបានស្នើសុំឱ្យទទួលយកថ្នាំបំប៉នរបស់ពួកគេ (placebo ឬប្រូតេអ៊ីន) បន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាច្រើនអាចកំពុងសាកសួរពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេបានធ្វើប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បានលើកឡើងថា “យើងបានជ្រើសរើសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាទាក់ទងនឹងភាពរឹងមាំនិងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ខ្ញុំដឹងជាច្រើនគិតថាមនុស្សវ័យចំណាស់មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបានទេប៉ុន្តែនោះជារឿងមិនពិតធម្មតាទេ។

បន្ទាប់ពីចំនួនសរុប 18 សប្តាហ៍ត្រូវបានបញ្ចប់សម្រាប់ផ្នែកទាំងពីរនៃការសិក្សាអ្នកស្រាវជ្រាវត្រូវបានផ្លុំចេញជាមួយនឹងការរកឃើញរបស់ពួកគេ។ នៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ក្រុមមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលទទួលទានអូតៀតបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំទាំងមូលក៏ដូចជាបានបង្ហាញពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំហំសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលពួកគេប្រៀបធៀបបរិមាណសាច់ដុំពួកគេនឹងបាត់បង់ដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមជារៀងរាល់ឆ្នាំអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាពួកគេបានទទួលសាច់ដុំក្នុងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការសិក្សា។ ការរកឃើញនេះពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។ អ្វីដែលពួកគេចង់បាត់បង់ក្នុងមួយឆ្នាំពួកគេបានទទួលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាល Resistance ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងការសិក្សានេះសូម្បីតែចំណាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ត្រូវបានបង្ហាញ។

អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បានថ្លែងថា “យ៉ាងច្បាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្រង់សុខភាពដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃមុខវិជ្ជារបស់យើងប៉ុន្តែយើងមានសេចក្តីរំភើបយ៉ាងខ្លាំងដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបន្ថែមតែម្នាក់ឯងដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមរបស់យើង។

ការរកឃើញទាំងនេះមានអាយុកហាំងនៅពេលអ្នកគិតអំពីវា។ គុណភាពនៃការកែលម្អជីវិតដែលអាចមានបានដោយរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីន whye ចូលទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយមិនគិតពីប្រសិនបើបុគ្គលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណឬអត់។ នេះបង្ហាញពីហេតុផលកាន់តែច្រើនក្នុងការជំរុញ “អាហារបំប៉ន” របស់អ្នកទៅលើឪពុកម្តាយ / ជីដូនជីតារបស់អ្នក។ ស្វែងរកម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយដែលពួកគេរីករាយហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេកំពុងផឹកអ្រងួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនរំភើបនឹងរសជាតិឬត្រូវការជំនួយក្បោះH កាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចឱ្យពួកគេដាក់ផ្លែឈើស្រូវឬសូម្បីតែ butters ធម្មជាតិដូចជាប៊ឺសណ្តែកដីឬប៊ឺអាល់ម៉ុង។ ជំនួសឱ្យទឹកពួកគេក៏អាចប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបង្កើនចំនួនកាឡូរីក៏ដូចជាយកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីជួយធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ប្រូតេអ៊ីន Whey – វាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ក្បាលសាច់ទៀតទេ! ឥឡូវនេះ Pop អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំនិងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ទូទៅរបស់គាត់ដោយរួមបញ្ចូលទាំងការអង្រួននៅក្នុងរបបរបស់គាត់។ រឿងបន្ទាប់ដែលអ្នកដឹងថាគាត់នឹងបណ្តេញចេញពីធុងខាងលើហើយមើលទៅលួស! យល់ព្រមផ្នែកនោះគ្រាន់តែជារឿងកំប្លែងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមបញ្ចូលទាំងអណ្តូងប្រូតេអ៊ីនអង្រួននិងក្នុងតម្លៃតិចតួចបំផុតគឺជាអ្វីដែលពលរដ្ឋជាន់ខ្ពស់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេមើលទៅ។

ប្រភព:

1. ) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, លោក Denesh Kumboware, Gianni Paise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips ។ ថ្នាំបំប៉នជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីនជម្រុញការកើនឡើងនៃម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់និងភាពរឹងមាំក្នុងវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អ: ការកាត់កម្រិតដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Plosone, 2017 ។

2. ) សាកលវិទ្យាល័យ Mcmaster ។ “អាហារបំប៉នថ្មីអាចជួសជុលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើងវិញនៅក្នុងមនុស្សវ័យចំណាស់” ។ spisedaiy ។ ទី 18 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2017 ។